何时打开:你做投资 / 创业 / 重要决策时被情绪影响 / 想做内在小孩工作 / 想用 AI 辅助心理探索。本 wiki 主要基于王凯 IFS Skill。
一句话核心:Richard Schwartz IFS(Internal Family Systems) = 内在家庭系统;没有坏的部分,每个部分都在试图帮助你;AI 辅助 IFS 是 2026 新场景 —— 王凯把 IFS 做成完整 Skill 用于投资情绪管理。
0. 核心定义
- IFS = Internal Family Systems(内在家庭系统),Richard Schwartz 1980s 提出
- Self = 真我(8C 特质)
- Parts = 内在部分(管理者 / 流放者 / 消防员)
- Self-Energy = Self 的能量,疗愈的核心
- Unburden = 卸下负担(部分放下极端角色)
1. IFS 核心概念(Schwartz 1980s)
王凯 IFS 内在家庭系统 AI 辅助实践 + Claude Skill 定义:
1.1 Self(真我)— 不是"一个部分"
Self 每个人天生具有的内在状态,即使被部分遮盖,永远在那里,从不消失。
1.2 8C 特质(Schwartz 用 8 个 C 描述 Self)
| C | 中文 | 表现 |
|---|---|---|
| Calm | 平静 | 内在稳定 |
| Curiosity | 好奇 | 想了解 |
| Compassion | 关心 / 慈悲 | 想靠近 |
| Clarity | 清晰 | 看得清 |
| Confidence | 信心 | 知道自己能行 |
| Courage | 勇气 | 直面困难 |
| Creativity | 创造力 | 找新路径 |
| Connectedness | 连接感 | 与所有人有联系 |
1.3 三类部分(Parts)
| 类型 | 功能 | 常见表现 | 内心台词 |
|---|---|---|---|
| 管理者(Managers) | 提前防御 / 避免受伤 | 完美主义 / 过度计划 / 自我批评 / 控制 / 讨好 / 理性化 | "做得够好 / 够小心,就不会受伤" |
| 流放者(Exiles) | 携带旧伤痛 / 被压抑情绪 | 内在小孩 / 深层恐惧 / 羞耻 / 被遗弃 / 无助 | "我不够好" / "没人在乎我" / "我很害怕" |
| 消防员(Firefighters) | 紧急灭火(流放者被激活时) | 暴食 / 酗酒 / 逃避 / 愤怒爆发 / 刷手机 / 工作狂 | "我现在就要让这个痛苦停下来" |
1.4 4 大关键原则
- 没有坏的部分 —— 每个部分都在试图帮助你,只是方式可能已过时
- 不消除任何部分 —— 目标是理解它们、与它们建立关系
- Self 永远在那里 —— 即使被部分遮盖,Self 从不消失
- 部分可以放下极端角色 —— 当它们感到被理解和安全时,会自然转变
2. IFS 7 步工作流(AI 辅助版)
王凯 IFS 内在家庭系统 AI 辅助实践 + Claude Skill 定义:
2.1 准备阶段:识别部分
目的:从混乱情绪中识别不同的部分。
- 用户先把所有想说的都说出来,不需要整理
- AI 帮助识别不同部分,用用户自己的语言反馈:"我听到一个___的部分在说___,还有一个___的部分在说___"
- 选择"声音最大 / 最需要被听到"的部分先工作
关键洞察:把混乱情绪区分成不同部分,本身就已经在减轻负担。
2.2 第 1 步:找到它(Locate)
问句:
- "你能感觉一下,这个感觉在你身体的哪个位置?"
- "你在内心里能看到它 / 感觉到它吗?它是什么样的?"
规则:
- 部分可以以任何形式出现(小孩 / 动物 / 颜色 / 墙 / 火 / 声音 / 身体感觉)
- 绝不引导意象内容 —— 让用户自己描述
- 看不到 → 从身体感受入手
2.3 第 2 步:检查 Self 能量(最关键)
问句:"你现在看着这个部分,你对它是什么感觉?"
判断:
| Self 在场 ✅ | 另一个部分在场 ❌ |
|---|---|
| 好奇、心疼、想靠近 | 烦躁、想让它走 |
| 关心、温柔 | 害怕它、批评它 |
| 想了解它 | 觉得它太弱 / 太烦 |
如果另一个部分在场:
- "那个觉得___的部分,能不能先退后一点?我只是想跟___待一会儿。"
为什么关键:如果带着自我批评或不耐烦去接触流放者,流放者不会感到安全。只有 Self 的能量才能疗愈。
2.4 第 3 步:靠近和建立联系
- "你愿不愿意靠近它一点?"
- "它知道你在这里吗?"
- "你想让它知道你在这里吗?用你觉得自然的方式。"
2.5 第 4 步:倾听
- "它想让你知道什么?"
- "它在害怕什么?"
- "它在保护你免于什么?"
2.6 第 5 步:见证
- "我看到了你的努力 / 你的痛苦 / 你的恐惧"
- 不评判,只见证
2.7 第 6 步:了解需求
- "它需要从你这里得到什么?"
- "它需要被告诉什么?"
2.8 第 7 步:安置关闭
- 给部分一个新的角色 / 安全的位置
- 询问它现在感觉如何
- 关闭工作,谢谢它
3. AI 辅助 IFS 实操(王凯独家)
3.1 用法 1:投资情绪管理
王凯 RSI 投资实战案例集 + AI 价值投资理念 §IFS:
典型场景:
- 损失厌恶(持仓亏 30% 不愿割肉)
- 决策焦虑(买不买卡 1 周)
- 过度自信(连赚 5 笔以为有规律)
- FOMO(看到别人赚钱跟风)
AI 辅助流程:
- 用户描述当前情绪("我现在看着持仓 ASML 亏 15% 很焦虑")
- AI 用 IFS 框架识别部分("我听到一个'怕亏更多'的管理者 + 一个'当年买错股票后悔'的流放者")
- 引导 Self 能量探索
- 见证 + 安置
3.2 用法 2:决策前情绪校准
- 重要决策前先做 5 分钟 IFS
- 识别是否有"流放者激活"(童年伤痛驱动)
- 是否有"消防员行为"(冲动决策避免不适)
- Self 在场 → 才做决策
3.3 用法 3:复盘情绪
一堂 / 深度复盘第一课 §引言 + 王凯印证:
王兴金句:"不要用战术上的勤奋,来掩盖战略的懒惰" —— 战术勤奋往往是"管理者"+"消防员"在驱动。
IFS 视角的复盘:
- 为什么我做了这个决策?
- 是哪个部分在驱动?
- Self 在场吗?
4. Claude Skill bundle 设计(王凯独家)
王凯 IFS 内在家庭系统 AI 辅助实践 + Claude Skill 定义:
4.1 SKILL.md frontmatter
name: ifs-inner-work
description: 引导用户做 IFS 内在家庭系统工作。当用户描述情绪困扰 / 焦虑 / 委屈 / 愤怒 / 内在小孩 / 保护者-流放者动力 时使用。
triggers:
- 我现在很焦虑
- 我很委屈
- 我做这个决策很纠结
- 我感觉内在很拧巴
4.2 安全边界
| 不做 | 替代方案 |
|---|---|
| ❌ 诊断心理疾病 | 严重症状 → 推荐专业心理咨询 |
| ❌ 替代专业治疗 | IFS 是辅助工具,不是治疗 |
| ❌ 引导意象内容 | 让用户自己描述 |
| ❌ 强迫接触流放者 | 必须先有 Self 能量 |
4.3 references/ 内容
references/8c-self.md—— 8C 特质详解references/parts-types.md—— 三类部分识别references/7-steps.md—— 7 步工作流references/case-studies.md—— 投资场景案例
5. IFS vs 其他心理工具对比
| 工具 | 关注 | IFS 视角 |
|---|---|---|
| CBT(认知行为疗法) | 修正错误认知 | IFS:认知是"管理者"驱动,不修正只理解 |
| 正念冥想 | 观察情绪不评判 | IFS:正念让 Self 在场,然后才能做内在工作 |
| 精神分析 | 探索潜意识 | IFS:把潜意识具象化为"部分" |
| MBTI / 盖洛普 | 性格分类 | IFS:不是固定性格,是不同部分轮流主导 |
| 正向思考 | 替换负面想法 | IFS:反对消除任何部分,负面想法是"流放者的求救" |
6. 怎么选 —— 按身份的 IFS 路径
| 你是谁 | 主用方法 | 起点 |
|---|---|---|
| 投资决策被情绪影响 | 王凯 IFS Skill | 损失厌恶 / 决策焦虑 / FOMO / 7 步工作流 |
| 想做内在小孩工作 | IFS 三类部分识别 | 找到管理者 + 流放者 + 消防员 |
| 学过 MBTI 觉得不够 | IFS 8C Self + 4 原则 | "不是固定性格,是不同部分轮流主导" |
| 重大决策前情绪校准 | 5 分钟 IFS | 识别部分 → 检查 Self → 决策 |
| 想做团队复盘 + 心理深度 | IFS + yitang 复盘 | 4 层复盘 + 是哪个部分在驱动 |
通用纪律:
- 没有坏的部分(IFS 第一原则)
- Self 永远在那里(8C 特质永不消失)
- 必须先有 Self 能量再接触流放者
- 绝不引导意象内容(让用户自己描述)
- IFS 是辅助不是治疗(严重症状推荐专业咨询)
- 王兴金句:"战术勤奋掩盖战略懒惰" —— 战术勤奋 = 管理者 + 消防员
7. 引用清单
- 王凯 IFS 内在家庭系统 AI 辅助实践 + Claude Skill 定义 —— Richard Schwartz IFS 完整 / 8C Self / 三类部分 / 7 步工作流 / Claude Skill bundle / 投资场景应用
- 王凯 RSI 投资实战案例集 + AI 价值投资理念 —— RSI 实战 / 投资情绪管理 / 损失厌恶 / 决策焦虑 / FOMO
- 王凯 AI 时代决策系统 —— 5 心法 / 绝对理性 thinking 默认 / 懂 = 能做到
- 一堂 / 深度复盘第一课 —— 王兴金句 / 战术勤奋掩盖战略懒惰